「筋トレ」は英語で？トレーニングや筋肉の部位に関するフレーズも英検®1級プロ講師が解説【今日のフレーズ#185】
筋トレも英語も極めたい人必見！この記事では、「筋トレ」の基本表現から、種目、器具、筋肉の英語名までプロ講師が徹底解説します。
■この記事を書いた人
純ジャパながら独学で英検®1級、TOEIC®925を取得。年間300人以上に指導している現役英会話講師です。字幕・吹替・広告翻訳家としての顔も持ち、現在は1児の母として子育てと両立しながらフランス語も話すマルチリンガルに。メディア会社での役職経験を活かした分かりやすい解説で、英語学習に役立つコンテンツをお届けしています。
「筋トレ」を表す英語表現
日本語の「筋トレ」に最も近い名詞の英語表現は、Weight training または Strength training です。
「筋トレ」を表す英語① Weight training
Weight trainingは、直訳すると「重りを使ったトレーニング」で、バーベルやダンベル、マシンなどの重さ(weight)を利用して筋肉に負荷をかけるトレーニング全般を指します。
| 【例文1】 I do weight training three times a week at the gym. (筋トレを週に3回ジムで行っています。) |
| 【例文2】 Weight training is effective for burning fat. (筋トレは脂肪燃焼に効果的です。) |
| 【例文3】 My goal this year is to start weight training. (今年の私の目標は筋トレを始めることです。) |
「筋トレ」を表す英語② Strength training
Strength(筋力)を向上させるためのトレーニング全般を指す英語で、自重トレーニングも含まれます。Weight trainingよりも広い意味を持ちます。
| 【例文1】 Yoga can also be a form of strength training. (ヨガも筋トレの一種になり得ます。) |
| 【例文2】 Strength training helps improve bone density. (筋トレは骨密度を向上させるのに役立ちます。) |
| 【例文3】 The athlete focuses on strength training during the off-season. (そのアスリートはオフシーズンに筋トレに集中します。) |
「筋トレする」を表す英語表現
「筋トレする」という動詞表現を確認しましょう。
「筋トレする」を表す英語① Work out
Work outは、「運動する」「体を鍛える」という意味を表す、最も一般的な英語表現です。筋トレだけでなく、ランニングや水泳など、運動全般を指します。
| 【例文1】 I usually work out in the evening after work. (私は普段、仕事が終わった後に運動をします。) |
| 【例文2】 How often do you work out? (あなたはどれくらいの頻度で運動をしますか？) |
| 【例文3】 I feel better after working out. (運動をした後の方が気分がいいです。) |
「筋トレする」を表す英語② Lift weights
Liftは「持ち上げる」という意味で、Lift weightsはウェイトを使って筋トレをすることを表します。
| 【例文1】 He is in the gym lifting weights right now. (彼は今、ジムで筋トレしています。) |
| 【例文2】 I started to lift weights last month. (先月、筋トレを始めました。) |
| 【例文3】 I don’t like cardio. I prefer to lift weights. (有酸素運動は好きではありません。筋トレをする方が好きです。) |
「筋トレする」を表す英語③ Build muscle
Buildは「～をつくる」という意味で、Build muscleは、「筋肉をつける」という筋トレの目的を直接的に表す英語表現です。
| 【例文1】 I am eating more protein to build muscle. (筋肉をつけるために、タンパク質をもっと多く食べています。) |
| 【例文2】 Does this exercise help build muscle quickly? (この運動は早く筋肉をつけるのに役立ちますか？) |
| 【例文3】 His goal is to build muscle before summer. (彼の目標は夏までに筋肉をつけることです。) |
「筋トレする」を表す英語④ Tone up
筋力を増やすというより、「体の線を引き締める」「ハリを出す」というニュアンスの筋トレを指す英語です。
| 【例文1】 I want to tone up my arms and legs for the trip. (旅行のために腕と脚を引き締める筋トレをしたいです。) |
| 【例文2】 I do yoga to tone up my core. (体幹を引き締めるためにヨガをしています。) |
| 【例文3】 This class is perfect if you want to tone up without getting bulky. (このクラスは、筋肉を大きくせず引き締めたい場合に最適です。) |
トレーニングで役立つ英語フレーズ
ジムや海外の筋トレ動画を見る際に役立つ、実践的な英語フレーズを紹介します。
ジムで使える英語フレーズ
ジムで使える英語フレーズを3つ学びましょう！
使っていますか？
自分が使いたい器具を使っているか尋ねるには、「Are you using this?」(これを使っていますか？)と言います。
| 【例文】 Excuse me, are you using this machine? (すみません、このマシン使っていますか？) |
もうすぐ終わりますか？
自分が使いたい器具をもうすぐ使い終わるか尋ねるには、「Are you done with this soon?」(もうすぐこれを使い終わりますか？)と言います。
| 【例文】 Hi, are you done with this soon? I’d like to jump in. (こんにちは、もうすぐ終わりますか？代わりたいのですが。) |
次に使ってもいいですか？
器具を次に使いたいと伝える場合は、「Can I use this next?」(次に使ってもいいですか？)と言います。
| 【例文】 Can I use this next? I’ll wait. (次に使ってもいいですか？待つので。) |
トレーニングで使える英語フレーズ
次に、トレーニングで使えるフレーズを学びましょう。
「セット数・回数」に関する英語表現
セットは「Set」と言い、決められた回数を連続して行うひとまとまりの動作を指します。腕立て伏せなど繰り返し行う動作のことを「Rep」と言います。「Rep」は英語のRepetition(繰り返し)の略語です。
| 【例文】 Do three sets of ten reps. (10回を3セット行ってください。) |
| 【例文】 Five more reps. (あと5回。) |
指示に関する英語表現
トレーナーの指示に関する英語表現も学びましょう。
| 【例文】 Keep your core tight. (体幹を締めて。) |
| 【例文】 Don’t arch your back. (背中を反らしすぎないで。) |
| 【例文】 Go all the way down. (最後まで下がりきって。) |
| 【例文】 Engage your shoulder blades. (肩甲骨を寄せて(意識して)。) |
| 【例文】 Last one! (ラスト一回！) |
筋トレの種目と器具・筋肉の部位を表す英語表現
筋トレの種目名や器具名は、そのまま英語が使われていることがほとんどですが、正式な英語名を知っておきましょう。また、筋肉の部位を表す英語表現も知っておきましょう。
筋トレの種目を表す英語表現
| ベンチプレス | Bench Press |
| 懸垂 | Pull-ups または Chin-ups |
| 腕立て伏せ | Push-ups |
| スクワット | Squats |
| ランジ | Lunges |
| デッドリフト | Deadlifts |
| プランク | Plank |
| クランチ | Crunches |
| ウォーミングアップ | Warm-up |
| クールダウン | Cool-down |
筋トレの器具を表す英語表現
| ダンベル | Dumbbell |
| バーベル | Barbell |
| ケトルベル | Kettlebell |
| トレッドミル(ランニングマシン) | Treadmill |
| エリプティカル(クロストレーナー) | Elliptical trainer |
| ベンチ | Bench |
| ラバーバンド | Resistance band |
筋肉の部位を表す英語表現
| 前頭筋 | frontalis |
| 胸鎖乳突筋 | sternocleidomastoid |
| 三角筋 | deltoid |
| 大胸筋 | pectoralis major |
| 僧帽筋 | trapezius |
| 上腕二頭筋 | biceps brachii |
| 上腕三頭筋 | tricep brachii |
| 腕橈骨筋 | brachioradialis |
| 尺側手根伸筋 | extensor carpi uinaris |
| 橈側手根屈筋 | flexor carpi radialis |
| 総指伸筋 | extensor digitorum |
| 伸筋支帯 | etensor retinaculum |
| 腹直筋 | rectus abdominis |
| 外腹斜筋 | external oblique |
| 広背筋 | latissimus dorsi |
| 大殿筋 | gluteus maximus |
| 腸腰筋 | iliopsoas |
| 縫工筋 | sartorius |
| 長内転筋 | adductor longus |
| 腸脛靭帯 | iliotibial tract |
| 大腿四頭筋 | quadriceps femoris |
| 大腿二頭筋 | bicep femoris |
| 半腱様筋 | semitendinosus |
| 半膜様筋 | semimembranosus |
| 膝蓋靱帯 | patellar ligament |
| 腓腹筋(下腿三頭筋) | gastrocnemius |
| 下腿三頭筋 | triceps surae |
| 前脛骨筋 | tibialis anterior |
| 踵骨筋(アキレス腱) | calcaneal tendon (tendo Achillis) |
| 長指伸筋 | extensor digitorum longus |
| ヒラメ筋(下腿三頭筋) | soleus |
【まとめ】「筋トレ」の英語をマスターして自信をつけよう
今回は、筋トレに関する英語表現を紹介しました。この記事の英語表現をマスターすることで、海外の筋トレ動画も英語で理解できるようになり、英語学習とフィットネスに役立つはずです。
